makaron czy ryz

czy jest tu jakis szef kuchni ktory powie mi co mozna zrobic z odzywki bialkowej banan-truskawka, jajka, maka, mandarynka, kiwi, marchewka, ketchup, ryż, makaron, oliwa z oliwek, kawa, mleko no i jakies slodziki przyprawy.

[...] Macie jakieś pomysły na inne potrawy, które by to urozmaiciły? Zawsze miałem jakiś wstręt do ryby, ale chyba da się to przełamać - taką rybę trzebaby było smażyć? Co sądzicie o paluszkach rybnych i jakie polecacie warzywa? Warto do tego dodać makaron? Jakie inne mięsą nadają się do spożycia? Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi, pozdrawiam!

[...] półtłustego, z ok. 200g mleka, dodaje do tego owoce, głównie jabłko/banan, raz czy dwa łyżkę miodu. Rano natomiast wcinam owsiankę gotowaną na mleku, raczej bez dodatków, czasami rodzynki, planuje dodawać wiórki kokosowe. Takie zestawy się nadają? Wiadomo jakiś czas po treningu rannym w pracy jakieś mięsko, warzywa i ryż/makaron/ziemniaki. :)

[...] też jestem ciekaw tego programu w jakim pokazuje braki takich składników :) Micha w przeciągu dnia np. udziec wołowy 600g pierś z kurczaka 300g twaróg 250g ryż brązowy 100g makaron razowy 100g oliwa z oliwek 50g jajka 4 szt. warzywa - brokuły 400g, szpinak 150g, marchew 200g, pomidor 300g, cebula 200g To tak w przybliżeniu (zaznaczam że w DT jem [...]

Ryż biały, makaron durum czy ziemniaki.

[...] lub nutelli lub miodu (czesto jest to posilek przedtreningowy, jezeli tak to usuwam orzechy, jezeli nie to zmiejszam udzial wegli prostych) posilek 2 piers z kury, ryz lub makaron, warzywa surowe zlane oliwa z oliwek (jezeli jest to po treningu to nie ma oliwy) posilek 3 tunczyk, bulki lub chleb razowe, pomidor czesto + garsc orzechow wloskich [...]

nie chce przesadzac z jajkami, 2 dziennie wystarcza, poza tym nie bede co mial zrobic z zoltkiem . Suplementy odpadaja, po prostu nie bede sie tymi proszkami ladowal, wole naturalniej. mleko 0,5 nie wezme, bo wody pic nie bede, a te kilka g nie zaszkodzi więc po zmianach: 7:30 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 120 Rodzynki suszone 50 Orzechy [...]

[...] inną rybę najlepiej z puszki byś polecił? Jedz ryby swieze/mrozone a nie z puszki Czy w dni w które nie trenuje posiłek 4 mógłbym zastąpić np ryżem na mleku + serek wiejski? ale tez polaczenie ryz + ser hehe chyba lepiej dla smaku i wartosci zjesc ryz/kasze/ziemniaki/makaron oczywiscie nie na mleku a na wodzie z chudym miesem/ryba i warzywami

[...] oliwek/ maslo + warzywo, owoc. Zależy jak te obiady są pełnowartościowe, z doświadczenia wiemy iż nie jest to najlepsza opcja. Polecam zakupić pojemnik ugotować kaszę /ryż/makaron wieczorem dorzucić mięsa i sporą ilość warzyw i trochę orzechów na przekąskę. Obiad Kasza gryczana + piers z kurczaka + oliwa + duza porcja warzyw + ew. owoc [...]

[...] ogladnołem tv zjadłem twarog i poszedłem spac nie bede sie rozpisywał Dieta 8.50 płatki owsiane 85g mleko 250g orzechy 10g kakao 10g jajka 100g B-32 g T-26 g WW-69 g 12.00 makaron durum 85g piers z kurczaka 125g sos pomidorowy oliwa 6g B-35 g T-9 g WW-64 g 15.15 ryz biały 85g piers z kurczaka 125g warzywa z wody (kalafior,marchew,fasolka [...]

[...] wyszedł ładnie i dobry był dobra do rzeczy 9.45 płatki owsiane jajka kakao,cynamon,ciut mleka,skórka z cytryny,słodzik olej rzepakowy maliny wyszedł placek dobry był 13.00 makaron durum piers z kuraka pieczarki,cebula sałatka warzywna z zalewy(kupna srednai w smaku,mama robi podobna o niebo lepsza,za jakies 3tyg. bedzie robic) oliwa [...]

[...] duże ale pomału wszystko opada,wstąłem dzis o 7.15 bo do koscioła na 7.30 a o 7.30 to ja snaidanie jadłem,u Bozi byłem o 7.45 po mszy na zakupy po płatki,kasze,ryż,mleko,makaron,jajka i takie tam w biedronce jak kupowałem to babka mi nie policzyła:kaszy,ryżu,makaronu,mleka i oranżady i mam za free nie wiem zamysliła sie czy cos ale to jej [...]

[...] warzywko. A no i nie maz zrodla bialka to dodaj np jajka 2 posilek. caly do zmiany, wepchnij tutaj albo jakies placki/omlety z jajkami i platkami owsianymi albo daj ryz/makaron/kasze z jakims miechem czy ryba + warzywo 3 posilek. dobry ale nie smaz miesa tylko ugotuj no i mozesz polac tym rzepakowym jezeli jest tloczony na zimno 4 posilek. [...]

Posilek (bialko/tluszcz/WW) 1 (40,2g/11,45g/85,3g) Mleko 1,5% 250g Platki owsiane 100g Twarog chudy 100g 2 (22,5g/6,4g/54g) Chleb pelnoziarnisty 100g Poledwica z indyka 100g 3 (43,57g/14,52g/90g) Mieso z piersi kurczaka b/skory 150g Ryz bialy 100g Tran 10g Jogurt morelowy 1,5% 125g 4 (27,13g/2,6g/139g) Banan 200g Makaron bez jajeczny [...]

[...] walnij jakies wegle koniecznie!!! bialko po okolo 30 minutach dopiero no a banan to nie wegiel ? ;x bialko 30 minut po trainie? 6 posilek ( jak wroce do domku po silowni ) makaron 100 gram (normalny albo razowy, zalezy jaki byl w sklepie) puszka tunczyka w sosie wlasnym albo w oleju 7 posilek ( niedlugo przed piunianiem <-- czytaj spaniem [...]

8.30 ( sniadanie ) - 30g otrebow pszennych DAJ PLATKI OWSIANE - 50g sera bialego chudego - 250ml mleka 3,2% DAJ LEPSZE ZRODLO WW A Z MLEKA ZREZYGNUJ..DAJ NP.PLATKI WOSIANE/MAKARON RAZOWY CHYBA ZE ZOSTANIESZ PRZY OTREBACH TO WTEDY JAK BEDZI EKONIECZNE MLEKO TO OK, CHOC WOLALBYM ZREZYGONWOAC I DAC WIKESZA ILOSC OWSIANYCH. - 10g oliwy z oliwek - [...]

[...] Owoce jednak wlicz do diety,bo zawierają trochę cukrów Brakuje Ci w dicie zdrowych tłuszczów np. ze świeżych,tłustych ryb/orzechów włoskich/oleju lnianego Ryż biały zastąp wartościowszymi źródłami węglowodanów,które wzbogacą Twoją dietę w mikroelementy takie jak magnez czy potas np. kasza gryczana,ziemniaki,ryż brązowy,makaron pełnoziarnisty

na 2sniadanie dodaj jakies pieczywo razowe lub jesli sie nie krepujesz to ryz czy kasze,przed trningiem wegle zlozone musza byc wiec niech tam zawsze bedzie kasza,ryz czy makaron,dodaj tez spora ilosc warzyw,od czasu do czsu jakies orzechy,pestki slonecznika cz dyni jakie sobie dobrales BTW?

Cel masa Waga 64 wzrost 170 64*24*13=2000 +500 równa sie 2500 Postanowiłem ze bede robił mase , dlatego ze jak spale cały tł teraz to bede wyglądał jak wieszak,albo gorze.Teraz mam troche tł .Widac mi 4 pak,ale postanowiłem robic mase miesniową tak gdzies do 80kg .Nie wiem ile mi to zejdzie rok moze dłuzej.Wiadomo, ze to nie będą same miesjnie [...]

[...] owsiane. pos 'standard'- ja bym wyrzucił tłuszcze przed treningiem (rozumiem ze to pos przedtreningowy). ryż pełnoziarnisty zamiast białego. po treningu może być za to ryż/makaron biały. w ostatnim posiłku lepiej półtłusty twaróg niż serek wiejski bo jest dość tłusty. węgle możesz z tego posiłku wyrzucić, a dać więcej np przed treningiem. [...]